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【麻塘养生】运动后应该怎样科学补水?

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发表于 2022-7-30 11:46:45 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自湖北
 
  俗话说“夏练三伏”,在夏季进行适宜的运动锻炼对健康大有好处。但夏季天气炎热,运动后常常出现大量的出汗,此时就需要进行科学的补水,来及时补充人体丢失的水分,避免缺水影响身体健康。那么,夏季运动出汗后,该如何科学补水呢?
  饮用白开水
  白开水解渴的能力比较强,可迅速补充人体需要的水分。避免饮用可乐、雪碧、芬达等饮品,这些碳酸饮料多呈酸性,而体育锻炼后又会产生大量的酸性物质,会造成运动疲劳。因此,夏天如果想要补充水分,应该直接饮用白开水即可,每日总量以2000-3000ml左右为宜。饮用量不能过大,以免造成“稀释性低钠血症”,就是我们说的“水中毒”。

  饮用淡盐水和矿物质饮料
  夏季长时间运动大量出汗,除了水分丢失外,体内的无机盐也随之流失。我们可以选择淡盐水和矿物质饮料饮用,这样可以很好的补充机体丢失的体液和电解质,又有利于缓解运动疲劳。

  饮水应少量多次
  夏季运动补水应讲究少量多次原则,一般不要一次性大量饮用, 可以分多次少量饮用。建议每隔15分钟左右饮用150-200ml为宜。很多人总是等到严重口渴的时候大量饮水。一次性大量的水分摄入, 会增加胃肠负担,对健康不利。
  饮品切勿过于冰凉
  夏季运动后口渴明显,体温升高,部分人喜欢饮用冰凉的饮品来解渴降温。然而,突然饮用冰凉饮品很容易对人体的胃肠、心脏产生强烈刺激,甚至造成严重不良后果。如条件允许,建议饮用的饮品在15℃左右为宜。
  文章来源:咸宁麻塘中医医院牛志尊医师

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